Οι περισσότεροι ενήλικες όταν φέρουν στο μυαλό τους την λέξη «σωματική άσκηση», φαντάζονται άτομα να τρέχουν πάνω στο διάδρομο ή να εκτελούν ασκήσεις με βάρη. Αλλά για τα παιδιά, η άσκηση σημαίνει το πώς να παίζουν καθώς επίσης και πώς να παραμένουν δραστήρια και ενεργητικά. Τα παιδιά ασκούνται στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο, όταν παίζουν κάποια αθλοπαιδιά ή συμμετέχουν σε ένα μάθημα χορού. Επίσης ασκούνται κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών τους διακοπών κάνοντας ποδήλατο ή παίζοντας κάποιο παιχνίδι.
Τα οφέλη της άσκησης
Ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από την συχνή και τακτική άσκηση. Τα παιδιά τα οποία παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δραστήρια θα:
- Έχουν δυνατότερους μύες και οστάΈχουν ένα πιο λεπτό σώμα καθώς η άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού λίπους.
- Είναι λιγότερο επιρρεπή στο να γίνουν υπέρβραραΜειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
- Έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν αρτηριακή πίεση και θα εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Έχουν καλύτερη εμφάνιση και όψη.
Εκτός από την απόλαυση-διασκέδαση τα οφέλη στην υγεία από την τακτική άσκηση, στα παιδιά που εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση, είναι καλύτερος ύπνος και μια καλύτερη ικανότητα στο να ανταποκρίνονται στις σωματικές και συναισθηματικές-γνωστικές αλλαγές-από το να τρέξουν να προλάβουν το λεωφορείο έως στο να μελετήσουν για ένα διαγώνισμα στο σχολείο.
Τα 3 συστατικά του Fitness
Αν έχετε παρακολουθήσει πολλές φορές τα παιδιά στην παιδική χαρά κατά την διάρκεια που αυτά παίζουν, ίσως να έχετε διαπιστώσει τα 3 συστατικά του Fitness;
- τρέχουν μακριά- περιμετρικά της παιδικής χαράς (αντοχή).
- διασχίζουν την «μπάρα της μαϊμούς» (μονόζυγο) (δύναμη).
- σκύβουν να δέσουν τα κορδόνια τους (ευλυγισία).
Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που να αναπτύσσουν και τα 3 συστατικά του Fitness.
Η αντοχή αναπτύσσεται όταν τα παιδιά συχνά εμπλέκονται σε αερόβιες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, οι χτύποι της καρδιάς γίνονται πιο γρήγοροι και το άτομο αναπνέει πιο γρήγορα. Όταν εκτελείται τακτική άσκηση για συνεχόμενο χρονικό διάστημα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει τον μυ της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα.
Αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσουν την δύναμή τους και να γίνουν δυνατότερα. Τα push-ups, τα ροκανίσματα κοιλιακών, οι έλξεις καθώς και άλλες ασκήσεις βοηθάνε στο να τονώσουν και δυναμώσουν τους μύες τους. Επίσης πολλές φορές τα παιδιά περιλαμβάνουν στο παιχνίδι τους δραστηριότητες δύναμης ,όπως όταν αυτά σκαρφαλώνουν, στηρίζονται στα χέρια τους ή παλεύουν.
Τα προβλήματα από την Καθιστική ζωή
Το ποσοστό των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών και εφήβων έχει διπλασιαστεί σε σχέση με τα προηγούμενα 30 χρόνια. Αν και αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτή την επιδημία, τα παιδιά τείνουν να γίνονται περισσότερο καθιστικά. Με άλλα λόγια σπαταλούν το χρόνο άσκοπα καθισμένοι στην τηλεόραση ή άλλού από αυτό που συνηθίζεται. Σύμφωνα με την Kaiser Family Foundation, το μέσο παιδί παρακολουθεί γύρω στις 3 ώρες τηλεόραση την ημέρα. Επίσης το μέσο παιδί καταναλώνει 5 ½ ώρες μπροστά σε οθόνες όλου του τύπου(τηλεόραση, βίντεο παιχνίδια, υπολογιστή στο σχολικό ωράριο,DVD). Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνουν τα παιδιά περισσότερο ενεργητικά είναι να περιοριστεί το ποσοστό του χρόνου που ξοδεύεται σε καθιστικές δραστηριότητες, ειδικά η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή τα βίντεο παιχνίδια. Η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία προτείνει πως τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση στο σύνολο και ότι ο χρόνος στην οθόνη θα πρέπει να περιοριστεί σε όχι περισσότερο από 1-2 ώρες ποιοτικών προγραμμάτων την ημέρα για παιδιά ηλικία 2 ετών και άνω.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Οι γονείς θα πρέπει να είναι σίγουροι πως το παιδί τους εκτελεί την επαρκή ποσότητα άσκησης. Άραγε πόση άσκηση είναι αρκετή; Όλα τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης για τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες, μέρες την εβδομάδα.
